So-net無料ブログ作成
検索選択
前の10件 | -

Workout Log: August 15~20 2016 [My Workout Log]

*English below

お仕事のお話やら、大学のアドバイザーとのお話しやらでなかなか充実した1週間!
なんとか3回できてよかった!

image.jpeg

I had met with university adviser to ask about school stuff, and had business meetings in this week
However I was able to make time! I did it!!! Haha


August 15 MON 2016

背中の日
Bent Over Low 60kg 15rep 80kg 15rep 15rep
Cable Row 40kg 15rep 60kg 15rep 55kg 15rep
Rear Delt 45kg 15rep 40kg 15rep 30kg 15rep
Incline Crunch 30rep 2sets 



August 19 FRI 2016

胸の日
Smith machine bench press 50kg 10 80kg 6 90kg 3 100kg 2 90kg 2
DB Incline Chest Press 22kg 10 8 8
DB Decline Chest Press 10kg 10 10 10
Cable Fly 10kg 10 10 10
Abdominal 20kg 10 10 10 
Inch Worm and Barbee Tabata 



August 20 SAT 2016

腕の日
DB Arm Curl 16kg 20 20 18
Kick Back 10kg 15 15 15
Hammer Curl 12kg 20 20 20
Triceps Push Down 20kg 15 15 15
TABATA 
- Barbee 
- Sandbag swing
- Jump squat
- Jump


Workout Log: August 7~13 2016 [My Workout Log]

*English below

今週はいろいろとイベントがあって参加をする必要があったのでなかなかトレーニングができなくて計4回でした!

それでもまだ体が疲れた感じがするのでやっぱりお酒を飲むと肝臓が疲れるんだなーと実感しました(°_°)


I had many events in this week more than usual, so I couldn't do workout as much as I expected. Total is only 4 times a week.

But still I feel tired because I had alcohol few times in this week. I recognized that a liver has important job for keeping my body healthy.

image1.JPGimage1.JPG
:宮ヶ瀬湖畔園地は神奈川だと信じられないぐらい緑豊かで素敵な場所でした!
:Lake Miyagase Lakeside Park is really beautiful place, I can't believe that it is located in Kanagawa!


August 7 SUN 2016

Bent Over Low 60kg 8 80kg 8 8 90kg 5
Machine Row 40kg 10 60kg 10 10
Pull Down 40kg 10 75kg 10 10
TRX Row 10 10 10
L-shit 20sec 3rounds
Jack Knife 10 10


August 8 MON 2016

Inch warm and Barbee TABATA
L-shit and strength pull ups TABATA
Sand Bag Press 20sec AMRAP 6 rounds
Treadmill 25min



August 10 WED 2016

Bench Press 60kg 8 80kg 5 90kg 3 100kg 4 90kg 5
DB Incline Bench Press 22kg 10 10 10
DB Decline Bench Press 22kg 10 10 10
Machine Fly 40kg 10 50kg 10 10
Handstand Push-ups 5 5 5



August 13 2016

DB Arm curl 16kg 18 18kg 16 16
Kick Back 12kg 10 10 10
*脇を締めたほうが意識しやすい
Hummer Curl 16kg
French Press 22kg 10 10 10
WB Crunch 30 30 30
Toes to Bar 5 5

Workout Log: August 6 2016 [My Workout Log]

*English below

脚の日!

weight-lifting-1161875_960_720.jpg

今日は凄く大きなことを学びました…
デットリフト、クリーン、ジャークの姿勢を練習してますがどうしてもうまくいかなくて…
あるパーソナルトレーナーの方に伺ったら、「最初の姿勢は良いんだけど、持ち上げるときにその姿勢をキープ出来てないね〜。力が逃げちゃっててもったいないよー。上がるときに背中が曲がってるねー。」とのご指摘が…
本当に目からウロコでした笑
自分ではやってるつもりでも他の人から見たら全然できてないって事が多々ありますよね(°_°)

最近、ファンクショナルという言葉がよく使われるようになって自分も勉強をしたいなーと思ってますが、個人的には全然柔軟性が欠けてるのでファンクショナルではないなと感じてます(._.)
効果的なストレッチや筋膜リリースを学んでいつかお客さんに提供できるようになりたいと改めて思わせてくれる出来事でした!

image1.JPG

写真は晩御飯です!
お肉と野菜…以上!笑

Smith machine squat 50kg 10 110kg 8 130kg 5 150kg 3 3
Leg extension 75kg 10 10 10
Leg Curl 40kg 10 10 10
Deadlift 60kg 10 90kg 10 110kg 3 130kg 3 60kg 10

Leg Day!

I've learned really important things about deadlift, clean and jerk.
Actually I'm not good with these lifting, so I'm practicing from forms but still can't lift well.
One of the trainer gave me some tips "your form is not bad before lifting, but you didn't straight your back while lifting. " then I was surprised, because I knew it to need to straight my back. However the truth is not, I didn't. I really appreciate his advices.

Recently, in Japan, I heard and see the word "functional". When I search definition of the word, there is not definition related to exercise. But my imagine of functional person should have big ROM and flexibility, then I'm not one of them. Haha

Today, I innovated my way of thinking. I'm gonna learn stretches and SMFR to be a functional person. Main purpose is lifting heavier weights though haha

By the way, the photo is pork steak and vegetables. thats it! haha
nice!(1)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

Workout Log: August 5 2016 [My Workout Log]

*English below

腕の日!

IMG_2881.JPG

前回の腕の日はめちゃめちゃ腕を意識して使うことができたのに今回は前回と比べたら劣っていた感じがするなー_| ̄|○
写真は朝ごはんで食べたりお腹が空いた時に食べてりしてるオートミールです!

DB Arm Curl 16kg 18 18kg 18 16
Kick Back 12kg 12 10 10
Hammer Curl 14kg 18 18 18
French Press 22kg 10 10 10
WB Crunch 15 15
Toes to Bar 10 10

I don't know why, but I couldn't use my biceps as well as last time. But still it was good workout! By the way, the photo is my oat meal. Like to eat it with cinnamon and banana.

Workout Log: August 4 2016 [My Workout Log]

*English below

胸の日〜

Marines_do_pushups.jpg
先日スポルテックに行ってきて色んな人とお会いしたり新しいものに触れてモチベーションが上がった今日はいつも以上に良いトレーニングができた感じがします\(^o^)/

Bench Press 60kg 5 90kg 5 92.5kg 4 3 60kg
DB Chest Press 22kg 10 10 10
Machine Fly 50kg 10 10 10
Cable One hand Fly 10kg 10 10 10
Abdominal Crunch 40kg 15 15 15

I was inspired at exhibition yesterday, so I could focus on lifting much better today! There are new machines and I met many awesome trainees in the place. They motivated me a lot!

Bench Press 60kg 5 90kg 5 92.5kg 4 3 60kg
DB Chest Press 22kg 10 10 10
Machine Fly 50kg 10 10 10
Cable One hand Fly 10kg 10 10 10
Abdominal Crunch 40kg 15 15 15

nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

Workout Log: August 3 2016 [My Workout Log]

*English below

running-573762_960_720.jpg
なぜか筋肉痛がひどすぎたので、少し筋トレはお休みをして久しぶりに外を走ってみました(^-^)/

やっぱり走らないと走れなくなっちゃいますね_| ̄|○

でもとても気分は良かったです!

Running 10km

I don't know why, but I have muscle pain on whole body so I decided to run around my house. 

I haven't run for a long time, so it was harder than before

But I felt really good after running!

Running 10km

nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

Workout Log: August 2 2016 [My Workout Log]

*English below

SPORTEC 2016 〜日本最大級のスポーツ・健康産業総合展示会〜
image.jpeg

東京ビッグサイトで開かれたSpoltecですが、会場がものすごく大きいのでたくさんの企業が出展していました。

image.jpeg
今回が初めてなのでイマイチどんな状況なのかわからないまま参加してきました(°_°)

会場では超有名企業からマイナーな企業までさまざまな会社がデモストレーションをしていました。ゴールドジムで有名なThink fitness さんのブースではめちゃくちゃ体が大きな方がデモでウェイトトレーニングをしていました。もちろん存在感がすごかったです笑


image.jpeg

他にもいろいろなブースを見て回って体験もさせていただきました。
帰ってきて率直な感想は…
いつか出展していた人たちと同じ目線でお話ができるようになりたい!
と、いうのもこの展示会は展示会というだけあって企業の偉い方や多くの方が来ているので、いかに自分の商品を知ってもらって購入してもらうかが大きなポイントのように感じました。将来的に企業の方とお話ができるような一人のトレーナーになりたいとつくづく感じました!

日々精進ですね…

SPORTEC 2016
The Sportec 2016 is the biggest exhibition of fitness in Japan, and it was held at Tokyo big site in Tokyo. This is first time to visit there, I didn’t know what kind of exhibition before go to there.
 In the place, many companies are exhibited which included Gold’s Gym and some famous companies. At the Gold’s Gym booth, guys who are super buff were lifting heavy weights. It was impressive haha 
I was looking around whole the place, tried new machines and talked with many people at there. 
After coming back to the home, I re-recognized that I really need to study and experience more harder about fitness to be a great trainer who can talk with a businessman at there… I want to be, and I will!

nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

インスリンの正体とは… [アウトプット]

前回から糖質OFFダイエットについて自分が学んだものをこのブログでアウトプットさせてもらってます。

前回の記事をチェックされていない方は是非先に前回の記事をチェックしてくださいね!

Insulin.jpg
さて、前回の記事で”インスリン”というホルモンがでてきました!
機能としては、血中の増加しすぎたブドウ糖(糖質が変化したもの)を肝臓に運んで一定に保つことでした。
今回はインスリンについてもう少し深く掘り下げていきます。

いままでの話を聞いていると、インスリンはバランスを保ってくれる素晴らしいホルモンですが、その一方あまり嬉しくない面もあります…

実は、肝臓にブドウ糖を貯蔵するには限界があります。と、いうことはその限界を超えたブドウ糖はなんらかの形で体内に残るはずです…
なんと!”インスリン”が余った糖質を中性脂肪に変えて体内に蓄える働きをするのです!インスリンのせいで中性脂肪が増えてしまうんです!!!

”インスリン”を”肥満ホルモン”と呼ぶことがあるぐらい脂肪を体に蓄える面でも効果を発揮するんです。

せっかく脂肪を落として、夢のシックスパック、スリムボディを目指している人からしたら”インスリン”は実は敵だったんですね

このような理由から、インスリンの分泌をなるべく抑えるために糖質OFFというダイエット法がよく知られているみたいですね(^_^)

しかし、糖質を減らしたり摂取しなくなるという事は体のエネルギーが無くなってしまいます(°_°)

最近では女性らしい体、もしくは男らしい体を目指して筋力トレーニングされる方がどんどん増えてきています。
糖質を抑えたらトレーニングをするためのエネルギーはどうするのでしょうか…
「気合いであげろ〜!』
なんてことはトレーナーさんも言わないはずですし、なかなか厳しいですよね笑

次回は糖質に変わるエネルギー源についてお話します!
次回のアウトプットをお楽しみに!


nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:健康

Workout Log: August 1 2016 (Back Day) [My Workout Log]

*English below

背中の日!
昨日のバーベキューで美味しいお肉を食べ過ぎたせいかお腹がガスで張っていて本調子ではないかなーと思いましたが全然オッケーでしたww
背中は大きな筋肉のひとつなのでやっぱり全てのプログラムをこなした後の達成感が大きくて最高ですね!

今日の自分のトレーニングです!
Pull Down 60kg 10 75kg 8 7 4
Reardelt 50kg 10 45kg 10 10
TRX Row 10 10 10
Inch Warm and Barbie TABATA
WB Crunch 10 10 
L-shit 10sec 2rounds 
Treadmill 15min (walking)
image.jpeg
Back Day!
I had so much meats at last night’s BBQ, I’m not sure that is an actual reason but I feel bloated. But my workout went smoothly haha
I always feel really good after doing back workout, I like the sense of accomplishment.
Here is my program for today.
Pull Down 60kg 10 75kg 8 7 4
Reardelt 50kg 10 45kg 10 10
TRX Row 10 10 10
Inch Warm and Barbie TABATA
WB Crunch 10 10 
L-shit 10sec 2rounds 
Treadmill 15min (walking)
image.jpeg
Basically, I’m big fan of Monster but I charged energy from Red Bull today… whatever…haha

nice!(0)  コメント(0)  トラックバック(0) 
共通テーマ:スポーツ

Workout Log: July 31 2016 (rest day) [My Workout Log]

この夏初めてのバーベキュー!
いろんな人からいろんな話を聞けてとても楽しかったです

やっぱり1つのトピックでも多くの人から意見を聞くことはとても重要なことだなと改めて感じました!
image.jpeg
写真は今日のバーベキューとは関係ありませんが、先日食べた横浜赤レンガ倉庫内にあるKua’ainaというお店のハンバーガーです!

ハワイのオアフ島に本店があるグルメバーガーとサンドウィッチのお店でとても人気なハンバーガーショップの一つです!ボリュームもあってとても美味しかったです!

It’s first BBQ in this summer!
At the time, I talked and discussed about so much stuff such as my life, work and so on. I realised listening opinion from people is really important to make my decision.
image.jpeg

By the way, the photo is not related to today’s BBQ haha
I had the big burger at “Kua’aina” in Yokohama red brick warehouse. The burger shop from Oahu, Hawaii. Local people love the burgers, so it must be great, and of course it was haha 


前の10件 | -

この広告は前回の更新から一定期間経過したブログに表示されています。更新すると自動で解除されます。

×

この広告は1年以上新しい記事の更新がないブログに表示されております。